Creatine tabletten: zo vergelijk je de dagdosering
Hoeveel creatine krijg je met creatinetabletten binnen? Dat lees je af aan de hoeveelheid per tablet én het aantal tabletten per dagdosering. Een pot met 180 tabletten bevat niet automatisch 180 dagdoseringen. Hieronder rekenen we het uit met ALUVIO Creatine Monohydraat als voorbeeld.
Wat doet creatine bij intensief sporten?
Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Dit geldt voor volwassenen die hoogintensieve oefeningen verrichten.
De ALUVIO-dagdosering van zes tabletten bevat volgens het etiket 3,96 g creatine. Hieronder zie je hoe die hoeveelheid zich verhoudt tot de vermelde hoeveelheid creatinemonohydraat.
Hoeveel creatine zit er in één tablet?
De productinformatie van ALUVIO Creatine Monohydraat tabletten vermeldt een dagdosering van zes tabletten. Die bevat 4.500 mg creatinemonohydraat, waarvan 3.960 mg creatine. Door beide getallen door zes te delen, krijg je de hoeveelheid per tablet:
| Portie | Hoeveelheid |
|---|---|
| Per tablet, berekend | 750 mg creatinemonohydraat waarvan 660 mg creatine |
| 6 tabletten, dagdosering | 4.500 mg creatinemonohydraat waarvan 3.960 mg creatine |
De hoeveelheid per tablet is een rekensom, geen ander gebruiksadvies. Het etiket vermeldt dagelijks zes tabletten met 400 ml water. Volg altijd de aanwijzingen op je eigen verpakking.
Waarom staan creatine en creatinemonohydraat apart?
Op dit etiket is creatine een onderdeel van de genoemde hoeveelheid creatinemonohydraat. De 3.960 mg zit dus al in de 4.500 mg: tel deze getallen niet bij elkaar op. In grammen is dat 4,5 g creatinemonohydraat, waarvan 3,96 g creatine.
Vergelijk je twee producten, controleer dan welke hoeveelheid wordt bedoeld. Een getal bij creatinemonohydraat kun je niet zonder meer naast een getal bij creatine zetten. Kijk ook of de hoeveelheid geldt voor één tablet, meerdere tabletten of een schep poeder.
Hoe lang gaat een pot van 180 tabletten mee?
Bij het gebruik op het ALUVIO-etiket is de berekening: 180 tabletten gedeeld door zes tabletten per dag = 30 dagdoseringen. Een andere pot met evenveel tabletten kan een andere gebruiksduur hebben, omdat de hoeveelheid per tablet en de aangegeven dosering kunnen verschillen.
Wil je de prijs per dag vergelijken? Deel dan de actuele potprijs door het aantal dagdoseringen. Gebruik daarvoor de dosering van dat specifieke product. In het ALUVIO-productoverzicht staan inhoud, dosering en prijs per dag naast elkaar.
Creatine in tabletten of poeder vergelijken
Bij tabletten tel je het aangegeven aantal stuks; bij poeder volg je de aangegeven hoeveelheid en meetwijze. Voor een vergelijking zijn vooral deze gegevens bruikbaar:
- De vermelde hoeveelheid creatine of creatinemonohydraat per dagdosering.
- Het aantal dagdoseringen in de verpakking.
- De volledige ingrediëntenlijst, inclusief hulpstoffen.
- De prijs per dagdosering en de manier van innemen.
Het aantal tabletten in een pot en het aantal grammen in een poederverpakking vertellen op zichzelf dus niet welk product langer meegaat.
Zijn ALUVIO creatinetabletten vegan?
ALUVIO Creatine Monohydraat wordt aangeboden als vegan tablet. De ingrediëntenlijst vermeldt creatinemonohydraat (52%), de vulstoffen microkristallijne cellulose en dicalciumfosfaat, en als antiklontermiddel magnesiumzouten van vetzuren. Controleer bij het vergelijken van merken de volledige samenstelling en de veganvermelding per product.
Bekijk de productgegevens en documenten
Op de productpagina van Creatine Monohydraat vind je de actuele prijs, volledige samenstelling, gebruiksaanwijzing, bijsluiter en het beschikbare analyserapport. De hoeveelheden en rekensommen in dit artikel zijn gebaseerd op die productgegevens. Bij een verschil geldt het etiket op de verpakking.
Een voedingssupplement vervangt geen gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Gebruik je medicijnen of twijfel je of een supplement bij je past, overleg dan met je huisarts of apotheker.
Bron voor de sportprestatieclaim: Europese lijst van toegestane gezondheidsclaims. De productspecifieke hoeveelheden komen van de ALUVIO-productinformatie en bijsluiter.